Понимание — это глубокий анализ причин, стоящих за вашей проблемой или эмоциями. Этот этап часто включает изучение когнитивных искажений (ошибки в мышлении) и исследование субличностей (внутренние аспекты личности), чтобы раскрыть корни убеждений и поведения. Чем глубже осознание, тем легче найти новые пути к переменам.

Пример: Осознать, что страх неудачи появился из-за систематической критики в детстве; тогда научились избегать любой потенциальной неудачи, чтобы не чувствовать вину или стыд.

Пример 2: Осознать, что постоянное чувство вины перед другими связано с детским опытом, когда любовь и одобрение зависели от соответствия чужим ожиданиям.

Пример 3: Понять, что привычка откладывать дела на потом (прокрастинация) – это не просто «лень», а страх перед возможной критикой или ощущение недостаточной компетентности.

Изменение — это переход от осознания к действиям. Это процесс, требующий терпения, экспериментов и поддержки. На этом этапе вы учитесь применять новые стратегии мышления и поведения, пробуете разные подходы и находите то, что действительно работает для вас.

Пример: Ставить небольшие достижимые цели (чтобы уменьшить страх провала), осваивать техники самоподдержки (доброжелательный внутренний диалог) и постепенно расширять «зону комфорта».

Пример 2: Начать замечать и оспаривать негативные убеждения о себе, заменяя их на более реалистичные и поддерживающие. Например, вместо «Я всегда всё делаю неправильно» — «Я могу ошибаться, но это часть обучения».

Пример 3: Если раньше реакцией на стресс было избегание или подавление эмоций, попробовать новый подход: осознанно замечать свои переживания, давать им место и выбирать конструктивные способы справляться с ними (например, через дыхательные практики, ведение дневника или диалог с собой).